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如果忘记了QQ密码且没有绑定验证电话，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、账号申诉：可以在QQ登录页面选择“找回密码”选项，然后根据引导进行账号申诉，申诉过程中，需要提供一些账号相关的信息，如账号注册地、账号曾绑定的邮箱或手机号等，以便QQ官方确认身份并找回账号。
2、联系客服：可以联系QQ客服，提供账号相关信息，寻求帮助找回账号，可以在QQ官网找到客服联系方式。
3、使用QQ安全中心：如果之前已经安装了QQ安全中心应用程序并绑定了账号，可以通过该应用程序来找回或重置密码，在安全中心应用程序中选择“忘记账号密码”，然后根据引导操作即可。
为了保障账号安全，建议尽快完成密码重置，并加强账号的安全措施，如绑定手机、设置密保问题等，如果遇到困难，可以向身边的年轻人或者熟悉互联网的朋友求助，或者咨询专业的技术人员。